|
|
|
2023-12-07 21:27:45, csütörtök
|
| |
| |
Sokan tapasztalnak meg éjszakai lábgörcsöt, amely nemcsak kellemetlen, de nagyon fájdalmas is lehet. Cikkünkben bemutatjuk azokat a betegségeket és állapotokat, amelyek okai lehetnek a lábgörcs kialakulásának, illetve néhány mondatban azt is közöljük, hogy mit is tehetünk az éjszakai lábgörcs ellen.
Vannak olyan gyógyszerek, amelyek okai lehetnek az éjszakai lábgörcs kialakulásának. Ilyenek például a vízhajtók, az antidepresszánsok és a szteroidok. A vízhajtók hatására akár elektrolitzavarok is kialakulhatnak, és így nagyobb eséllyel tapasztalhatunk meg lábgörcsöket éjszakánként.
Kiszáradás akkor következik be, ha nincs elegendő folyadék és elektrolit a szervezetben. A kiszáradás számos testfunkciót érint, hiszen csökkenti a véráramlást, izomgörcsöket okoz, főleg a combban és a lábszárban. Már csak az izomgörcsök elkerülése érdekében is kulcsfontosságú a rendszeres vízfogyasztás.
Az alkohol szintén oka lehet a lábgörcsök kialakulásának. Alkohol hatására ugyanis tejsav termelődik a szervezetben, az izmokban, ami lábfájdalmat és lábgörcsöket generálhat. Az alkoholfogyasztás dehidratációt is okoz, ami tovább fokozza a kockázatokat.
Ha nincs elegendő kalcium és magnézium a szervezetben, akkor is számíthatunk lábgörcsökre. Ilyenkor az izmok ugyanis nem tudnak tökéletesen összehúzódni és ellazulni. A magnézium segít az idegek és izmok megfelelő működésében, míg a kalcium az izom-összehúzódásokhoz szükséges tápanyag.
Léteznek olyan egészségi állapotok és betegségek, amelyek szintén okolhatók a lábgörcs kialakulásáért: perifériás artériás betegség, szklerózis multiplex, oszteoartritisz, diabéteszes perifériás neuropátia, pajzsmirigy-alulműködés.
Mit tehetünk az éjszakai lábgörcsök ellen? Például nélkülözhetetlen a rendszeres hidratálás. A napi elegendő mennyiségű víz fogyasztása csökkenti a lábgörcsöket, hiszen ezzel fenntartja az elektrolitok egyensúlyát a szervezetben.
A rendszeres testmozgás nagyon fontos, de minden edzés előtt melegítsünk be, majd edzés után nyújtsunk, hogy ezzel elkerüljük az izmok túlterhelését és a lábgörcsöket.
Lefekvés előtt is végezhetünk nyújtógyakorlatokat, ezzel mintegy felkészítjük a testünket az éjszakai pihenésre.
Az egészséges táplálkozás és az ásványi anyagokban, például nátriumban, káliumban, kalciumban, magnéziumban gazdag étrend segíthet megelőzni az éjszakai lábgörcs kialakulását. A szervezetbe juttatott elektrolitok segítenek a folyadékegyensúly, a vérnyomás, az idegimpulzus és az izom-összehúzódások fenntartásában.
Sok esetben tehát az izomgörcs az elektrolitok hiányához kapcsolódik, így a magas elektrolittartalmú ételek - például amelyek sok káliumot tartalmaznak - segíthetnek megakadályozni az izomgörcs létrejöttét. Sok káliumot tartalmaz a banán, az avokádó, a burgonya és a zöld leveles zöldségek. A nátrium egy másik elektrolit, amelyet az izzadás során elveszítünk. Ilyenkor sportitalokkal is pótolhatjuk az ,,elvesztett", kiizzadt elektrolitokat.
Az ivóvíz szintén segíthet az izomgörcsök megelőzésében, mivel sok esetben a kiszáradás és a dehidratáció áll a probléma hátterében. Az ivóvíz nagyszerűen hidratál, és ezzel többek között jót tesz a szív és a bőr egészségének.
A magnézium szintén enyhítheti az izomgörcsöt, illetve meg is akadályozhatja annak kialakulását. Az izomgörcsök gyakorisága és intenzitása is csökken, amennyiben rendszeresen fogyasztjuk ezt a tápanyagot.
Forrás: Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Betegségekről |
|
|
|
Címkék: nélkülözhetetlen, oszteoartritisz, tapasztalhatunk, kulcsfontosságú, sportitalokkal, kialakulásának, megakadályozni, összehúzódások, fenntartásában, kialakulhatnak, elektrolitokat, kialakulásáért, akadályozhatja, vízfogyasztás, megelőzésében, izomgörcsöket, túlterhelését, dehidratációt, szervezetben, lábgörcsöket, felkészítjük, testfunkciót, rendszeresen, tapasztalnak, lábgörcsökre, éjszakánként, elektrolitok, számíthatunk, összehúzódni, kockázatokat, lábfájdalmat, idegimpulzus, egészségének, tartalmaznak, betegségeket, magnéziumban, lábgörcs kialakulásának, éjszakai lábgörcs, vízhajtók hatására, kiszáradás számos, izomgörcsök elkerülése, rendszeres vízfogyasztás, alkohol szintén, lábgörcsök kialakulásának, alkoholfogyasztás dehidratációt, izmok ugyanis, magnézium segít, lábgörcs kialakulásáért, éjszakai lábgörcsök, rendszeres hidratálás, napi elegendő, elektrolitok egyensúlyát,
|
|
|
|
|
|
| próbáljuk ki az őszinteséget Próbálkozni kell ahhoz, Beney Zsuzsa - Tavasz Facebookon kaptam Facebookon kaptam Gizike bar... Amit átélünk, Facebookon kaptam Minden gyerek jó. Ünnepelj csak A fenyő nem szép fa, (...) Ha így haladunk... Jó éjszakát Facebookon kaptam Facebookon kaptam Ünnepelj csak A könnyek összegyűjtése Az idő elsodorja létezésünk Facebookon kaptam képre írva Facebookon kaptam Muratáj Föld napja április 22 Beney Zsuzsa - Balatoni elégia Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Önmagaddal nem lehetsz elégede... Facebookon kaptam Szent György napi hiedelmek, s... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Szép estét Április 22. a Föld napja, Ázzal aki csak szép Facebookon kaptam Krisztinától Facebookon kaptam Facebookon kaptam Semmit ne higgy el Facebookon kaptam A fenyő nem szép fa, (...) Két ember becsülete Szép Ernő - Virágzó akácfák Facebookon kaptam Beney Zsuzsa - Álom Facebookon kaptam Facebookon kaptam Aki szeret, annak senki sem id... Facebookon kaptam A föld szépségéért A fenyő nem szép fa, (...) Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 24 Facebookon kaptam Cs Ildikótól Facebookon kaptam Facebookon kaptam Egyszerűen Jó éjszakát Facebookon kaptam Amit átélünk, Paul David Tripp Április 23 Facebookon kaptam Életművészet Facebookon kaptam Facebookon kaptam György napra Facebookon kaptam Önmagaddal nem lehetsz elégede... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótól Facebookon kaptam Facebookon kaptam Zilahy Lajos gondolata Facebookon kaptam Nehezen engedem A keserű igazság Aki a sorsa útján jár, gyakran... képre írva Facebookon kaptam Fodor Ákos költő, Esti kép Muratáj Ébredj A végzet az Facebookon kaptam Nagyon furcsa szeretni valakit... Két ember becsülete Facebookon kaptam Lábad nyomát megőrzi a föld. György napra Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mindenünk, amink van, amit sze... Facebookon kaptam Önmagaddal nem lehetsz elégede... Facebookon kaptam A fák lelke Facebookon kaptam Cs Ildikótól Facebookon kaptam Próbálkozni kell ahhoz, Beney Zsuzsa - Álom
|
|
|
|
|
|
| lábgörcs kialakulásának, éjszakai lábgörcs, vízhajtók hatására, kiszáradás számos, izomgörcsök elkerülése, rendszeres vízfogyasztás, alkohol szintén, lábgörcsök kialakulásának, alkoholfogyasztás dehidratációt, izmok ugyanis, magnézium segít, lábgörcs kialakulásáért, éjszakai lábgörcsök, rendszeres hidratálás, napi elegendő, elektrolitok egyensúlyát, rendszeres testmozgás, izmok túlterhelését, éjszakai pihenésre, egészséges táplálkozás, ásványi anyagokban, szervezetbe juttatott, elektrolitok hiányához, izomgörcs létrejöttét, zöld leveles, másik elektrolit, izzadás során, ivóvíz szintén, izomgörcsök megelőzésében, probléma hátterében, ivóvíz nagyszerűen, magnézium szintén, izomgörcsök gyakorisága, nélkülözhetetlen, oszteoartritisz, tapasztalhatunk, kulcsfontosságú, sportitalokkal, kialakulásának, megakadályozni, összehúzódások, fenntartásában, kialakulhatnak, elektrolitokat, kialakulásáért, akadályozhatja, vízfogyasztás, megelőzésében, izomgörcsöket, túlterhelését, dehidratációt, szervezetben, lábgörcsöket, felkészítjük, testfunkciót, rendszeresen, tapasztalnak, lábgörcsökre, éjszakánként, elektrolitok, számíthatunk, összehúzódni, kockázatokat, lábfájdalmat, idegimpulzus, egészségének, tartalmaznak, betegségeket, magnéziumban, dehidratáció, kialakulását, izomgörcsök, véráramlást, gyakorisága, állapotokat, alulműködés, működésében, diabéteszes, pótolhatjuk, tökéletesen, pajzsmirigy, nagyszerűen, izomgörcsöt, létrejöttét, kellemetlen, melegítsünk, végezhetünk, gyógyszerek, szervezetbe, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5809
- e Hét: 30700
- e Hónap: 62186
- e Év: 266887
|
|
|
Offline
